Prévention des infections respiratoires : protéger sa santé face à la circulation active des virus de la grippe

Les infections respiratoires, en particulier celles causées par les virus de la grippe, connaissent une recrudescence pendant la période hivernale. La grippe, tout comme d’autres infections respiratoires virales, se transmet principalement par voie aérienne, lors de la toux, des éternuements ou du contact avec des surfaces contaminées. Face à la circulation active des virus, il est essentiel d’adopter des mesures préventives pour limiter les risques.

Vaccination antigrippale : la première ligne de défense

Le vaccin contre la grippe est recommandé chaque année, particulièrement pour les populations à risque (personnes âgées, femmes enceintes, jeunes enfants, malades chroniques). Il permet de réduire la sévérité de la maladie et les complications liées à l’infection. Bien qu’il ne protège pas à 100 %, il reste le moyen le plus efficace pour diminuer la propagation du virus.

Adopter des gestes barrières

• Se laver fréquemment les mains : l’hygiène des mains reste l’une des mesures les plus simples et les plus efficaces pour prévenir la transmission des virus. Utilisez de l’eau et du savon pendant au moins 20 secondes, ou un gel hydroalcoolique si l’eau et le savon ne sont pas disponibles.
• Utiliser des mouchoirs jetables : en cas de toux ou d’éternuement, couvrez-vous la bouche et le nez avec un mouchoir jetable, puis jetez-le immédiatement. Si vous n’avez pas de mouchoir, utilisez votre bras plutôt que vos mains.
• Porter un masque : dans les lieux publics fermés, le port du masque peut aider à limiter la propagation du virus, en particulier dans les transports ou les espaces confinés.

Aérer régulièrement les espaces intérieurs

La ventilation des pièces est un moyen simple et efficace de réduire la concentration de virus dans l’air. Aérez vos espaces plusieurs fois par jour pendant 10 à 15 minutes, même en hiver, pour renouveler l’air et diminuer la concentration des agents pathogènes.

Maintenir un mode de vie sain

Une bonne hygiène de vie aide à renforcer le système immunitaire, qui joue un rôle clé dans la défense contre les infections respiratoires :

• Avoir une alimentation équilibrée : consommez des aliments riches en vitamines et minéraux, en particulier la vitamine C (agrumes, kiwis, légumes verts), qui contribue au bon fonctionnement du système immunitaire.
• Pratiquer de l’exercice physique modéré : pratiquez une activité physique régulière pour stimuler la circulation sanguine et renforcer vos défenses naturelles.
• Se reposer suffisamment : un sommeil de qualité est essentiel pour maintenir une bonne immunité.

Éviter les contacts rapprochés avec des personnes malades

Évitez, dans la mesure du possible, de côtoyer des personnes présentant des symptômes grippaux (fièvre, toux, douleurs musculaires) et restez à la maison si vous êtes malade pour éviter de propager le virus.

Bien que les infections respiratoires, et en particulier la grippe, soient courantes pendant la saison froide, il existe plusieurs mesures simples et efficaces pour se protéger. En étant vigilant et en appliquant ces conseils, on peut réduire considérablement les risques d’infection et préserver sa santé tout au long de l’hiver.

Sources : sante.gouv.fr