Se détendre avec la sophrologie

Visant à réconcilier le corps et l’esprit, cette approche psychocorporelle permet de mieux gérer le stress et l’anxiété. Le point sur cette technique et ses bienfaits.

Retrouver une harmonie intérieure

17 % des Français déclarent avoir déjà eu recours à la sophrologie, soit plus de 11 millions de personnes*. Créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre colombien Alfonso Caycedo, la sophrologie est une technique douce inspirée de pratiques occidentales (hypnose, relaxation…) et orientales (méditation et yoga). Adaptée à toute tranche d’âge (enfants, adultes, seniors), elle propose une palette d’outils pour mieux gérer ses émotions et améliorer son bien-être. Elle s’avère efficace pour surmonter des épreuves difficiles : examen, accouchement, entretien professionnel…
Bon à savoir : n’étant pas reconnue comme une spécialité médicale, la sophrologie ne bénéficie d’aucun remboursement par la Sécurité sociale (comptez entre 45 et 70 € la séance individuelle).

Soulager la douleur

Lors d’un premier échange avec le sophrologue, le patient expose ses besoins. Les premières séances sont consacrées à la prise de conscience du corps. Assis ou debout, le patient apprend à se détendre, à libérer les tensions musculaires grâce à des exercices de relaxation dynamiques. Le travail thérapeutique commence ensuite afin de cibler un blocage spécifique : insomnie, stress, trouble anxieux… Le praticien utilise des sophronisations. Ces visualisations guidées ont pour but d’induire un état modifié de conscience, entre veille et sommeil. Le but : remplacer les sensations négatives par d’autres, plus plaisantes et envoyer un message fort au cerveau pour le détourner de la douleur. De plus en plus d’hôpitaux font appel à cette thérapie complémentaire. L’Institut Curie, à Paris, la propose aux malades en oncologie médicale. Au CHRU de Tours, la sophrologie est même utilisée pour remplacer la morphine. La sophrologie ne remplace pas une thérapie, mais se pose en complément.

*Selon un sondage BVA de 2018 pour la Chambre syndicale de la sophrologie.

Un exemple d’exercice : la respiration carrée
Assis la colonne droite, posez l’attention sur la respiration. Inspirez profondément pendant 4 secondes, maintenez le souffle pendant 4 secondes, puis expirez sur 4 secondes et restez poumons vides sur 4 secondes. Reprenez ce cycle une dizaine de fois. Sentez au fur et à mesure la tranquillité s’installer.
Objectif : Oxygéner le cerveau, apaiser le système nerveux et le mental.
Quand pratiquer ? Le matin au réveil et à tout moment de la journée pour se calmer.

Un exemple d’exercice : la montgolfière
Installé confortablement, fermez les paupières, posez l’attention sur le souffle. Laissez le corps se détendre complètement. Puis imaginez un jardin verdoyant. Au milieu se trouve une montgolfière. Vous grimpez dedans, elle prend son envol. Dans la montgolfière se trouve une boîte contenant tous vos soucis de la journée. Vous les jetez, un par un, du haut de la montgolfière. À mesure qu’ils disparaissent dans le vide, vous vous sentez de plus en plus léger(e). Puis la montgolfière redescend vers le sol. Vous posez les pieds dans l’herbe, vous vous sentez relier à la terre et à vous-même. Prenez trois grandes respirations en inspirant par le nez et en expirant lentement par la bouche. Reprenez conscience de votre corps dans l’espace. Doucement, vous pouvez rouvrir les yeux.
Objectif : évacuer les tensions de la journée.
Quand pratiquer ? Le soir, avant de s’endormir

France Mutualité n°625